Last Updated on 2021 年 9 月 29 日 by JUN-HAO

【Podcast EP16】常說「我不會、我不敢、我不行」嗎?你知道長期對自信怎樣嗎?

時常說「我不會、我不敢、我不行」嗎?你知道長期下會怎樣嗎?

時常說不,是處在一個怎樣的情況?

有沒有過在做一件事情時,沒有把事情做好,結果很糟糕,其他人責怪你呢?尤其是這件事情其他人都認為是小事情,這種愧疚感會被無限放大。

這在生活中,不論是工作還家庭都會遇到,每個人似乎把「做到了」「沒做到」當作考量,如果做不好、做一半、結果不對都被歸類在「沒做到」,只有完美的結果才是做到了。

當我們知道沒辦法做到最好的結果時,或是不想要增添這麼多麻煩的事情時,我們就會說「不」,而太常說「不」,你知道會怎樣嗎?

會讓自己接受我沒辦法做到最好的結果,但實際上我也沒有去嘗試,就否定了自已究竟能做到什麼程度,在之後遇到同樣的問題時,情緒上會帶上「沒用、無趣、不幸、麻煩」

如果要改變這情況,要從兩點下手,第一點先學會判斷做好的標準,第二點是知道什麼是自信。

怎麼是做到好的標準

開車

「工作做得好不好」「會不會開車」,這是很一般的問題,但就如想我剛剛所講,有些類型的人會認為做得好,就是指「要做得完美才合格」,思考模式就像0與1,沒有其他中間值,而一旦做不好,會開始自我懷疑。

做到好的標準,實際上沒有絕對的標準,但問題是很多人在乎其他人的眼光,認為我今天沒做好很丟臉,如果沒有完美十足的表現,那寧可不去嘗試,也不想面對失敗。

這好比我以前學英文,再發英上特別沒有自信,因為我跟朋友用英文講話時,他們往往會糾正我的錯誤,真的會覺得我的發英很糟糕嗎?還是我不適合學英文?

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這種情況出現後,只要之後要講英文時,更不敢講,講出來也很害怕我是不是講錯,反而變得不自然。後來遇到一位長輩,他跟我說他快40歲才學英文,在夜校的課堂上舉手發問自己不會的單字,問完之後全班同學都在底下笑,他跟我說那時候真的很丟臉,底下都是比我年輕的學生,但我寧可丟臉這一次,也不要讓自己一直都不會。

聽完之後,我發現我以前想太多了,就像在做事情時,本來就會有一個需要熟悉的過程,沒有人一開始就全部都會,當遇到不會的事情,大方承認我不會,後面趕緊的學習,只要每次比上一次的自己還進步一點點,每次都比之前還要用心,那我認為,這就是把事情做好的標準。

自信的表現是什麼?

自信

很有錢、有學歷、有領導氣質,這算是自信嗎?自信是一種主觀的行為,而不是對方感覺到你以前、現在或未來做了什麼事情,而是在這件事情發生之前,散發出十足把握的感覺。

說白的,就是「我知道我自己能做什麼」

就好比大學時期要考證照時,有準備的同學比沒準備的同學來的輕鬆許多,那是因為他們知道自己有把握考好,而沒準備的同學就是在考前趁剩餘的時間抱抱佛腳,邊祈禱等等出的問題是自己有讀的。

當你有自信時,面對問題你就會勇於去嘗試各種方法,會知道自己還在學習階段不可能做到完美,而每次失敗則是看到自己不足的地方,更清楚知道我要怎麼去加強自己,漸漸也會增強自己的自信。

所以想要有自信怎麼做,除了在做這件事情上,可以多練習幾次外,我會分享4點改變的方法,但這之前也先學會脫離不自信帶來的負面情緒。

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要先脫離負面情緒

如何脫離負面情緒呢?回到標題上,時常說「不」的人,會特別沒有自信是為什麼?

假設今天我問你會不會聊天,大多數人會認為「會聊天」就是非常厲害的聊天高手,但實際上只要有基本的開口對話,就算聊天了。這種情況還會發生在生活中各種事情上,像是會不會開車、會不會掃地、會不會煮菜等等,明明我們可能是不擅長,但卻回「我不會」時,在潛意識中會一再的重複”我不會這件事情”,久而久之會真下意識認為我不會,真的變得一竅不通。

改變方法

想要改變這種情況,並且找回自信,我分享四種方法。

1.先不要拒絕,改用這幾句話

竟然要改變,最根本的先戒掉「我不會、我不敢」等用詞,這過程可以慢慢來,因為是習慣用語,不要急著想一夕之間改變,那改變後要怎麼講?就算自己真的會那麼一點,也不是很熟練,這時候你可以說「我會一些,可以試試看」「雖然不懂,但我可以學習看看」

把用詞改成這樣,不僅可以避免掉逞強去做自己真的很不熟悉的事情,失敗後更責怪自己,而是先承認自己並不是很熟悉,但我願意去嘗試、學習。

而願意嘗試,就是一種自信、不怕失敗的表現,也展現自己的上進心。

2.從小事情累積信心

沒自信真正原因不只有說話的方法,還有一部份是自己並沒有去習慣這種情況,這就像剛進入一間新的公司時,在做每件事情都會小心翼翼,深怕做錯事情,進度拖延,隨著時間過去,幾個月、半年的時間後,熟悉了工作崗位,上班沒有當初那麼畏懼,甚至還有餘力主動去幫忙新人、其他同事。

從這點上可以看出,只要在自己習慣的情況下,我們能發揮出不錯的水準,如果想要畫好圖,可以分成好幾個小階段,像是花時間練習,一開始可以先畫好骨架,再畫好肌肉的線條、服裝的搭配、各種動作、上色、光影等等,可以把目標拆得很小,讓自己容易達成,當我們獲得成就感時也會有自信。

我自己每天至少會安排一件非常簡單的事情來做,那不管我今天多麼忙,至少能確保我達成一件事情,而不是完全沒有做完一件事情,導致自信降低,這也是一種方式。

3.給自己更多機會嘗試

有很多人認為做得到=開心、幸福,做不到=難過、不幸,但學習一件事情上並不會只有兩個結果,而是有多個階段性。

我們需要的是讓自己去嘗試更多次,而每次遇到失敗時,就會知道問題在哪,找出來並且克服掉,如果不想要讓別人看到失敗,那可以多練習幾次,提早找出問題,像是找程度相當或是讓自己比上一次厲害,這些都能幫助自己更進一步。

也會知道我們可能現在不熟悉這件事情,但不等於未來也不熟悉,每次的進步也會帶來愉悅感與成就感。

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4.別只注意缺點,要找出優點

放大鏡

不自信的人會無限放大自己的缺點,就像當我們說「不」時,心中會一直反覆地強調,想關掉這個聲音卻找不到開關。

所以在平時,我們不能只看自己的缺點,要去找出優點,當我們找到優點是也會提升自己的自新,同時也能以改變缺點為目標,就算無法把缺點變成優點,至少要讓缺點不見。

自己可以先想看看優點與缺點有哪些,然後問看看親人、朋友自己的優點與缺點在哪,看到結果時通常會很驚訝,會原來自己還有這些優點和缺點,優點當然繼續保持,而缺點則是可以改善的目標,讓自己更進一步。

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